Fühlen Sie sich bei der Arbeit z…

Ändern Sie Ihren Lebensstil für einen gesünderen Zustand von Geist und Körper

Lächeln ist auch eine Form der Angstbekämpfung

Wenn Sie sich in Ihrem Alltag ängstlich fühlen. Wenn Sie sich in Ihrem Alltag unruhig fühlen, kann dies eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen.

情緒病治療

Mit dem Druck der Arbeit. Die Enge des Alltags und die verschiedenen praktischen Zwänge, die sich oft aus verschiedenen Situationen ergeben, können Ängste verursachen. Der Psychologe betont, wie wichtig es ist, sich darauf zu konzentrieren, seine Gewohnheiten zu ändern, um diesen Zustand besser zu beruhigen.

Hier sind 12 Tipps, die sie vorschlägt, wenn Sie sich im täglichen Leben ängstlich fühlen. Wenn Sie sich in Ihrem Alltag unruhig fühlen, kann dies ein guter Weg sein, um Stress abzubauen.

1. eine Bewegungsgewohnheit aufbauen

心理壓力測試

Bewegung ist eine sehr sinnvolle Methode, um Ängste abzubauen und den Gemütszustand zu verbessern. Maßgebliche Experten haben darauf hingewiesen, dass richtige Bewegung, zum Beispiel, vier Tage in der Woche. Ein 60-minütiger Spaziergang ist jedes Mal genauso wirksam wie angstlösende Medikamente. Da Studien ergeben haben, dass Fitnessübungen die verschiedenen Kriterien, die Angstsymptome hervorrufen können, deutlich reduzieren, können sie auch den Stress am Arbeitsplatz deutlich verringern.

2. die Qualität des Schlafs regelmäßig aufrechtzuerhalten

Fachleute haben gezeigt, dass Angstzustände das Einschlafen erschweren können und dass eine unzureichende Nachtruhe zu großen Angstzuständen führen kann. Es gibt jedoch einige wichtige Möglichkeiten, um Angstzustände schneller in den Schlaf zu treiben, wie z. B. die Beibehaltung einer regelmäßigen Schlafroutine, die beinhaltet, dass man jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen geht und aufwacht. Wenn Sie mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen, hilft das, Ängste abzubauen. „Schlechte Erholung kann die Stresshormone bei der Arbeit erhöhen, was viele Probleme verursachen kann.

3. meditative Übungen und Entspannungsmethoden ausprobieren

Versuchen Sie Meditationsübungen und Entspannungsmethoden

Versuchen Sie Meditationsübungen. Positives Denken oder Gebet und verschiedene Entspannungsübungen können das Denken und das Bewusstsein verbessern.

4. lernen Sie Ihren transkraniellen Magneten kennen

Der transkranielle Magnetismus ist eine Reihe von Geräten, die physiologische Indikatoren messen, um Ihnen ein besseres Verständnis der Funktionsweise Ihres Geistes zu vermitteln und Ihren Geisteszustand zu verbessern. Wenn Sie sich zum Beispiel ängstlich fühlen, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Herz rast und versuchen, sich zu beruhigen. Atmen Sie tief ein und überprüfen Sie gleichzeitig Ihre Herzfrequenz, um zu sehen, ob sie sinkt – das Training, den transkraniellen Magnetismus zu erkennen, kann helfen, Ängste zu reduzieren.

5) Gesunde Ernährungsstruktur

Die Forschung hat ergeben, dass eine fettreiche Ernährung. Studien haben ergeben, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Fett, Zucker, Kalorien und raffinierten Zuckern und Kohlenhydraten das Risiko von Angstzuständen um 25 % erhöht. Andererseits ist der Verzehr von Lebensmitteln, die ausschließlich natürliche… Gesundheitsvorteile haben, wie z. B. frisches Obst. Andererseits kann eine Ernährung, die eine Kombination aus natürlichen, gesunden Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthält, zur Bewältigung von Angstzuständen beitragen. Aber die führenden Experten auch auf, „sollte verhindern, dass der Konsum von Alkohol, viele Angst Depression Patienten in der Leistung von Alkohol wird vorübergehend reduziert werden, aber in der Beendigung von Alkohol, wird die Krankheit zu intensivieren.

6. versuchen Sie, die Gesundheitsprodukte mit „Magnesium“ zu füllen

Magnesium ist ein Mineral, das nachweislich Ängste abbaut. Die Forschung hat herausgefunden, dass die Einnahme von magnesiumhaltigen Gesundheitsprodukten die Anspannung des Patienten reduziert, und Magnesium ist relativ sicher, für viele Menschen sind sie ausgezeichnet.

7. reduzieren Sie Koffein

Koffein Wirkung ist es, die Herzfrequenz und den Blutdruck Wert zu erhöhen, die Menschen fühlen sich wacher und unterbewusst, nicht wissen, wenn Sie ängstliche Emotionen fühlen, wird dieses Koffein unerwünschte Reaktion auch öffnen die körpereigene Frühwarnsystem, verschlimmern die Angst Situation. Experten sind der Meinung, dass es am besten ist, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, und dass ein Überschreiten dieser Menge in der Regel kontraproduktiv ist.

8. langsam und tief einatmen

Wenn Sie sich ängstlich und gestresst fühlen, kann ein langsames, tiefes Einatmen ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Ängste abbauen. Eine langsame. Tiefes und kontrolliertes Einatmen hilft dem Körper, sich zu entspannen, was besonders wichtig ist, um die physiologische Unruhe zu bekämpfen, die als Folge von Angst auftritt. Fachleute sind sich einig, dass langsames, tiefes Einatmen die Software des parasympathischen Nervensystems des Körpers stimuliert, das die tägliche Aufgabe der Entspannung und Beruhigung übernimmt, was dazu beiträgt, Ängste abzubauen. Eine sehr wirksame Technik der Bauchatmung ist die „Bauchatmung“.

9. machen Sie Yoga für die Fitness

Yoga praktizieren

Yoga-Fitness ist seit langem eine der wichtigsten Methoden zur Linderung von Ängsten, da sie zwei wichtige depressionsspezifische Hilfsmittel kombiniert: Bewegung und entspannende Inhalation. Experten sind der Meinung, dass beide Methoden für sich genommen die Angst reduzieren können, aber in Kombination sind die Effekte noch stärker. Studien haben sogar ergeben, dass Yoga wesentlich wirksamer zum Abbau von Angstzuständen beiträgt als andere kalorienintensive Übungen.

10. die natürliche Welt berühren

Studien haben ergeben, dass ein täglicher Spaziergang von mindestens 20 Minuten die Gesundheit fördert. Es wurde festgestellt, dass der Aufenthalt in einer Umgebung mit natürlicher Atmosphäre den Abbau von Stresshormonen im Gehirn begünstigt. Die Ergebnisse dieser Schädigung ähneln den tatsächlichen Wirkungen, die in der medizinischen Behandlung verwendet werden, was die wahre Stärke der „Kurspillen“ ausmacht. Fachleute haben nachgewiesen, dass ein 20- bis 30-minütiger Aufenthalt in der Natur tatsächlich das Aldosteron im Gehirn reduziert, das zufällig ein Hauptakteur bei der Reaktion des Nebennieren-Wachstumshormons auf Arbeitsstress ist, und eine ausgezeichnete Wirkung bei der Linderung dieses Stresses hat, und je weniger es verstoffwechselt wird, desto weniger Arbeitsstress hat es zu bewältigen.

11. eine Gewohnheit zum Tagebuchschreiben entwickeln

Autoritative Experten teilen mit, dass das Führen eines täglichen Tagebuchs den Kreislauf der Angst auf zwei verschiedene Arten reduzieren kann. Die erste besteht darin, täglich aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. Durch den gesamten Prozess der Dankbarkeit werden Sie in der Lage sein, die kleinen Dinge, die Ihnen in die Hände fallen, zu schätzen und so die Angst, die dadurch entsteht, zu verringern.

12. ein Lächeln auf dein Gesicht zaubern

Obwohl dies nicht leicht zu gewährleisten ist, vor allem, wenn man sich in einem Zustand der Angst befindet, ist es nicht leicht, ein Lächeln zu erzwingen, aber der Arzt betont, dass „es ist zu lachen, dass der Schlüssel ist, wie Lachen und Frechheit loszuwerden, das Kreislaufsystem der Angst. Auch wenn die Erleichterung nur vorübergehend ist. Die Forschung hat herausgefunden, dass Lachen die körperliche und geistige Gesundheit fördern kann, aber der Schlüssel ist, wirklich zu lachen – wenn Sie sich also unruhig fühlen, warum schauen Sie sich nicht einen lustigen Film an und bringen sich selbst zum Lachen?

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